体育大学的训练室。

今天是于菲菲在这里训练的最后一天，如今她的体重已经降到了62公斤，不需要继续减肥了，接下来她会回到国家队报道，之后则会赴澳大利亚进行特训。

于菲菲有些依依不舍的望着李戴，眼神中含着点点晶莹的泪光。一个月的时间，她一直跟着李戴训练，虽然这么短的时间内培养不出来什么师生情系，但两人之间也已经建立起了深厚的友情。而且两人基本上算是同龄人，互相之间的共同语言肯定会多一些，所以早已经成为了好朋友。

李戴在于菲菲职业生涯最低谷的时候帮助了她，让她成功的减肥，也让于菲菲对李戴产生了一种信任的感觉，这种雪中送炭的情谊远比锦上添花，更让人觉得珍惜。如今两人即将分别，于菲菲很自然的流露出了不舍的情绪。

“好了，菲菲，别哭了，明年春节的时候你再回清城，我们又可以见面了！走，我送你出去。”李戴开口安慰道。

望着于菲菲渐渐远去的背影，李戴也是颇为惋惜的长叹了一口气，他心中也有不舍，更有一种失落的感觉。一个于菲菲顶的上好几十个一级运动员，失去了于菲菲，李戴获得经验的速度也会慢许多。

世界冠军可不是哪里都能找得到的，没有奥运会的话，全国能诞生的世界冠军屈指可出，而即便是有奥运会的年份，也就是能刷出三十来枚的金牌，多出三十多个世界冠军。更何况，于菲菲还是世界纪录保持者，是站在世界顶端的运动员。

“还好，刚才带着于菲菲做完左后一套减肥操，现在的经验刚刚够升级。”李戴的脸上露出了如释重负笑容，就在刚刚，他已经成功的升级成为了二流教练，当然只是初级阶段的二流教练。

根据系统的描述，三流教练升级为二流教练后，训练效果将会有大幅度的提升，二流教练的训练效果，虽然比起国内知名教练来说还稍有逊色，但绝对不会逊色于国家队的普通教练，就算限制让李戴去国家队职教，也会表现的游刃有余。

然而二流教练的初级阶段升级到中级阶段，需要10000点的经验值，按照李戴平时获得经验的速度，算上寒暑假的话，也得花费两年的功夫，才能够攒够升级所需要的10000点经验。

升级经验的问题让李戴忍不住又抱怨了一番，要知道去年刚刚获得系统的时候，李戴只需要100点经验就能升级，可不到一年的时间，李戴想要升级的经验就增加了100倍，这还只是二流教练的初级解决，按照系统的尿性，接下来他想要继续升级，经验还得成倍的增加。

“三流教练的时候，升级分别是一千经验、两千经验和五千经验，照着这个比例的话，我要升二流教练的高级阶段是不是需要两万经验？升一流教练难道要五万经验！那整个二流教练阶段，我一共需要攒下八万的经验。一万经验我都得攒两年，八万经验，我要攒十六年采购，那等我接近四十岁的时候，才有可能成为一流教练！”

李戴想到这里，脸色顿时苦涩起来。

“十六年，就是想想，宝宝心里也觉得苦啊，算了，车到山前必有路，不去考虑这些烦心事了。系统，把我升级的奖励拿来吧！”李戴开口说道。

“你这次不是阶段的提升，而是等级的提升，所以可以获得一个升级大礼包！这次可是大礼包哦。”系统开口说道。

“大礼包？可算是让我的小心肝安慰了一下。不过这个大礼包和平时的升级礼包有什么区别？”李戴马上问道。

“你当菜鸟的时候，不是获得过一个菜鸟大礼包么，里面有两样物品，这就是大礼包和普通礼包的区别，大礼包里面会有两件奖励，而普通礼包里面只有一种奖励。”系统开口说道。

听到有两件奖励吗，李戴的心情顿时逾越了很多，他迫不及待的召唤出了升级大礼包，打开后，里面果然是两件物品。

“和上次一样，又是书籍！”李戴脸色顿时一紧。

上一次升级，李戴得到了一本减肥操作为奖励，这个减肥操被李戴视为鸡肋，如果不是恰好遇到了于菲菲的话，李戴觉得自己可能一辈子都用不上这个减肥操。

而如今，这个升级大礼包里又出现的同样的东西。

“上次是减肥操，不知道这次两本是什么东西。希望不要是鸡肋吧！”李戴自信望去，第一本书的封面的上也是三个大字。

“减脂操！”李戴嘴里念出了这个名字，心中却觉得被恶心到了一下。

“上次是减肥操，这次是减脂操，这是在逗我玩的吧，有减肥操这一个鸡肋还不够么，竟然给我来了一次‘第二份半价！”李戴心中涌现出一种想要骂人的冲动。

“我感觉到你好像很生气？”系统开口问道。

“废话，连着坑了我两次，能不生气么？减脂操？我都已经有了减肥操了，还要这个减脂操干什么！”李戴压抑着心中的愤怒说。

然而系统的声音却依旧平静：“你作为运动训练专业的大学生，应该知道减肥和减脂的区别吧？”

李戴当然知道减肥和减脂的区别。很多不清楚的人总会把减肥当成是减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果，当然对于普通的想要减肥的人来说，这种认知是完全没有问题的。然而对于运动员来说，却并非如此。

但事实上，减脂和减肥只见有着天壤之别，单纯的减肥减掉的是体重，其中包括脂肪和肌肉，而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。

从生理角度来说，如果单纯减肥的话会减掉肌肉，而性感线条曲线含量减少会导致人的基础代谢率下降，造成免疫率下降、容易疲劳等情况。而减脂则是减少脂肪的同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，相比较起来是一种更健康的减肥方式。

只听系统接着说道：“人们普遍觉得，运动员的体脂率就应该保持的很低才对，但作为运动训练专业的你，应该知道并不是每一个项目的运动员，都会追求体脂率吧！”